Мой блог, мои правила. (golyatin) wrote,
Мой блог, мои правила.
golyatin

как правильно качать пресс

Старя истина - только в здоровом теле может быть здоровый дух («Mens sana in corpore sano»). Быть здоровым, а точнее, красивым и подтянутым сейчас становится модно. Модно не курить и не пить, ходить в фитнесс-залы. Но можно успешно заниматься спортом и дома. Ведь главное – желание, а возможности найдутся! Остановим свое внимание на мышцах живота. Потому что упругий пресс важен в любом возрасте и при любом весе.
Практически все считают, что знают, как правильно качать пресс. Сложного в этом ничего нет, но чтобы получить результат и не навредить здоровью, стоит учитывать важные моменты.

При отработке пресса будут работать все мышцы живота и спины. Главное помнить, как правильно качать пресс: соблюдать очередность (нижние, косые, верхние мышцы), правильно подбирать нагрузки, не перегружать спину и правильно дышать. Нужно напрягать тело (делать упражнение) на вдохе, а на выдохе – мышцы расслаблять.

Рассмотрим, как правильно качать пресс, используя самые простые и эффективные упражнения:
Для нижнего пресса.
Занимаем исходное положение (ИП): лежа на коврике, на спине, руки опустить вдоль тела, ноги согнутые в коленках, ступни на полу. Не разгибая коленей, делая вдох, поднимаем ноги, держим их поднятыми. На выдохе опускаем ноги в ИП. Начинаем с 3 подходов по 10-12 раз.

Для верхнего пресса.
ИП такое же. При вдохе поднять корпус и руки, тянуться вверх, словно пытаешься достать до потолка. Поясница при этом прижимается к полу (то есть работает плечевой пояс и верхние мышцы, а не спина). Вернутся в ИП при выдохе. Количество повторов – как в предыдущем.

Для косых мышц.
ИП, как и раньше, но руки разведены или за головой. При вдохе ноги поднять на 90 градусов, потом обе плавно опустить вправо, чтобы колено коснулось пола. Спина при этом от земли не отрывается, т.е. идет работа косых мышц. Ноги понимаем вверх на выдохе и возвращаемся в ИП. Аналогично делаем наклоны влево. Количество повторов такое же.

Для завершения комплекса нужно выполнить 10-12 наклонов, стараясь дотянутся кончиками пальцев до пола, колени при этом не сгибать. Вам теперь известно, как правильно качать пресс дома.

Заниматься нужно с небольшими нагрузками, прислушиваясь к самочувствию, постепенно увеличивая количество. Результаты будут заметны через месяц-второй. Но общее самочувствие и тонус организма заметно улучшится уже через неделю регулярных тренировок.


Tags: Инструкция, Мысли вслух, Спорт
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 35 comments